走路是最实惠的养生法！疾病不同，走路姿势也不同！

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有句老话叫：一起吃饭，不如一起出汗。

走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。世界卫生组织也早已认定，走路是世界上最好的运动！

不过，虽然每个人都会走路，但是要想达到锻炼的效果，不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才最健康？

不同人群，不同走法

1.  体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。

2.  肥胖者：长距离健步走

肥胖者要每日走两次次，每次达到1小时，而且步行速度要快些。这样才可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3.  高血压患者：中速为宜挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4.  冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5.  糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6. 失眠者：晚上睡前缓行半小时

晚上睡前缓行半小时，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。

7.  其他健康人群：健步走

普通人，如果觉得跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

牢记这7点，效果能加倍

学会了走法，要想让走路发挥健康实效，还得有6方面的科学讲究。

1. 姿势：

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

2. 时间：

下午最适合锻炼，尤其是老年人。早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

3. 速度：

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

4. 强度：

通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

5. 场地：

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

6. 准备：

在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，走时应有陪护。

7. 运动鞋：

适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

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让走路发挥健康实效！

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参考资料：

综合CCTV生活圈、健康圈

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠